Theo nữ huấn luyện viên, cơ ngực là mô mỡ nên chỉ tập luyện để săn chắc chứ không thể tăng kích thước. Song bạn có thể dùng chế độ dinh dưỡng hay ăn những thực phẩm có tác dụng làm tăng kích cỡ vòng một. Vân Anh chú trọng dùng các món nhiều dưỡng chất như đu đủ xanh hầm, gà hầm hạt sen, thịt bò hầm bí đỏ, chân giò hầm…
 |
|
Những bữa ăn trong ngày của nữ huấn luyện viên. Ảnh: Đ.A |
Ngoài ra cô kết hợp với các loại nước ép trái cây như bưởi, bơ, cà chua, đu đủ… có hàm lượng vitamin dồi dào, giúp ngăn ngừa vòng một bị xệ hoặc biến dạng. Theo nữ huấn luyện viên, vitamin A trong đu đủ sẽ giúp cơ thể tổng hợp các hợp chất có tác dụng làm săn chắc và nở nang khuôn ngực. Vitamin E trong cà chua thúc đẩy sự tăng trưởng và làm tăng độ đàn hồi của mô ngực.
Chế độ dinh dưỡng của Vân Anh trong một ngày:
– Trước khi rời khỏi giường cô thường bắt đầu một bài căng cơ nhẹ nhàng như động tác duỗi người. Sau đó cô uống ly chanh mật ong, rất tốt cho đường ruột tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.
Cách làm của cô như sau: Pha 1-2 thìa mật ong với một thìa nước ép chanh vào một ly nước ấm. Có thể ngâm sẵn mật ong với chanh đào vào lọ thủy tinh để sẵn trong tủ lạnh, mỗi sáng dùng dần. Uống hỗn hợp này mỗi ngày sẽ giúp lọc sạch đường ruột, giảm mỡ thừa. Từ kinh nghiệm của Vân Anh, sau một năm áp dụng uống chanh mật ong, cơ thể khỏe khoắn, ít ốm, ngủ tốt và da mịn màng hơn.
 |
|
Có thể ngâm sẵn mật ong với chanh đào vào lọ thuỷ tinh và bỏ tủ lạnh dùng dần. Ảnh: Đ.V |
– Cô không ăn ngay sau khi thức dậy, để cơ thể tỉnh táo mới ăn sẽ giúp hấp thụ hàm lượng dinh dưỡng một cách tốt nhất. Bữa sáng nên có đầy đủ chất đạm, đường bột và khoáng. Những thực phẩm được ưa chuộng gồm bánh mì, trứng, sữa, chuối, một vài lát bơ xanh.Với nữ huấn luyện viên, bữa sáng và bữa trưa là 2 bữa quan trọng nhất trong ngày.
– Bữa trưa cô dùng canh rong biển, cá hồi và một chút cơm. Dùng bữa xong 20 phút, Vân Anh ăn một hộp sữa chua ít đường để hỗ trợ tốt hơn cho việc tiêu hóa. 3 tiếng sau bữa trưa là một bữa phụ nhỏ, cô ăn một chút hạt điều và một quả chuối.
-Thịt gà trắng, thịt bò là hai thực phẩm giàu protein và không chứa hàm lượng chất béo cao thường được người đẹp lựa chọn cho bữa tối. Cô ăn kèm rau xanh như bông cải, bầu bí và các loại củ. Bữa cuối trong ngày là một cốc sữa nóng không đường giúp ngủ ngon.
 |
Người đẹp Hà Nội với vóc dáng chuẩn. Ảnh: V.A
Vân Anh dành khoảng 3-4 lần trong tuần để đến phòng tập. Nữ huấn luyện viên chia sẻ việc tập luyện đều đặn giúp cô sở hữu vóc dáng ngày càng quyến rũ hơn. Các bài tập cardio được cô ưa chuộng bởi tốt cho tim mạch và duy trì vóc dáng săn chắc.
Đoàn Vân Anh hiện là huấn luyện viên tại một số câu lạc bộ thể thao, sinh năm 1991, sống tại Hà Nội.
Khánh Ly
