Những thói quen lành mạnh như không uống nhiều rượu, chế độ ăn hợp lý, không hút thuốc lá và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tật khi bạn có tuổi.
Dưới đây là những thói quen bạn nên duy trì hàng ngày để tăng cường sức khỏe:
Ưu tiên các thực phẩm từ thực vật
Ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật đồng thời giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ các bệnh chuyển hóa.
Thường xuyên theo dõi cân nặng
Thường xuyên theo dõi cân nặng sẽ hỗ trợ phòng ngừa tăng cân, giúp bạn có những điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Học cách nấu nướng
Tự nấu nướng không chỉ tiết kiệm tiền mà còn giúp kiểm soát lượng calo. Bạn có thể tự lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
Lựa chọn thực phẩm thông minh
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, khi đói bạn thường tìm tới những thực phẩm gần mình nhất. Vì vậy, hãy luôn dự trữ sẵn những thực phẩm lành mạnh. Ví dụ, bạn có thể cắt sẵn hoa quả để trong tủ lạnh hoặc các loại hạt cũng là món ăn nhẹ lành mạnh.
Không loại bỏ chất béo
Chất béo lành mạnh sẽ không làm bạn tăng cân. Hãy chọn chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ hay chất béo lành mạnh có trong các loại hạt cũng được chứng minh là tốt cho sức khỏe.
Hạn chế lượng đường
Đây là một nguyên nhân có thể dẫn tới béo phì. Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn nhiều đường tăng 38% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Vì vậy, bạn hãy hạn chế lượng đường trong chế độ ăn. Ngoài ra, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa vì bỏ bữa sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn sau đó, dẫn tới tăng cân.
Tập luyện thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là việc tốt nhất bạn có thể làm để tăng cường sức khỏe. Lối sống lười vận động làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường týp 2, bệnh tim mạch và thậm chí là tử vong. Bạn hãy hạn chế ngồi và tích cực vận động. Ngoài ra, hãy tạo thói quen dạy sớm mỗi ngày để có nhiều thời gian tập luyện.
BS P.Liên
(Theo Boldsky)
