Tập thể dục thường xuyên
30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp trái tim của bạn và phần còn lại của hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Các môn tập thể dục tốt nhất cho tuần hoàn bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ. Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục thì có thể tập 10-15 phút/lần, vài lần mỗi ngày.
Tập luyện giúp máu lưu thông tốt cho hệ tuần hoàn.
Nói không với thuốc lá
Một trong những yếu tố có hại hàng đầu cho hệ tuần hoàn là hút thuốc. Hút thuốc có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch khác nhau như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Khi bạn bỏ hút thuốc lá, nguy cơ phát triển các bệnh này giảm đáng kể.
Ăn các thực phẩm tốt cho hệ tuần hoàn
Các loại thực phẩm có lợi cho hệ tuần hoàn bao gồm trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt. Tất cả các loại thực phẩm này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ tuần hoàn. Đồng thời, tránh uống rượu và tránh dùng các loại thực phẩm có chứa chất béo trans và chất béo bão hòa.
Giữ trọng lượng cơ thể
Thừa cân, béo phì cũng có thể ảnh hưởng bất lợi lên hệ tuần hoàn. Béo phì và thừa cân làm tăng nguy cơ phát triển bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn như tăng huyết áp, cholesterol cao và bệnh đái tháo đường và có thể dẫn đến các bệnh tim mạch khác. Nếu bạn đang thừa cân, hãy xem xét giảm ít nhất 10% trọng lượng hiện tại của bạn để giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Giảm stress
Stress có thể dẫn đến việc hạn chế lưu thông tuần hoàn. Trường hợp bạn thường xuyên cảm thấy stress, tốt nhất nên tránh và giải quyết dứt điểm bất cứ điều gì gây nên stress, thử bàn bạc với mọi người trong gia đình hoặc nơi làm việc để tháo gỡ ngay khi có stress. Tập yoga, nghe nhạc, đi dạo, ngồi thiền, hoặc làm bất cứ điều gì khác làm cho bạn bình tĩnh. Khi bạn được thư giãn, chức năng của hệ thống tuần hoàn sẽ được cải thiện.
BS. Thiện Trí
(Theo newhealthadvisor.com)