Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Thần kinh học (Neurology) cho thấy có mối liên quan giữa mức độ ít tập thể dục ở tuổi trung niên với sự co lại của não 20 năm sau đó của cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu, gồm cả một số chuyên gia từ Trường Y Harvard, quan sát thấy từ phòng tập thể dục tim mạch của khoảng 1.100 người, tuổi trung bình là 40, không mắc chứng mất trí và không có bệnh tim. Những người tham gia đã thực hiện các bài kiểm tra máy chạy bộ để xác định mức độ tập thể dục tim mạch của họ dựa trên lượng oxy cơ thể của họ được sử dụng trong khi tập luyện.

 

 

Khoảng 20 năm sau đó, những người tham gia thử nghiệm máy chạy bộ lại lần nữa và trải qua thử nghiệm thần kinh tâm lý và quét não với cộng hưởng từ (MRI). Những hình ảnh quét não cho thấy rằng những người thể dục không thích hợp ở tuổi trung niên có bộ não nhỏ hơn khi họ lớn tuổi, so với những người tập thể dục thích hợp ở độ tuổi trung niên.

Đây là mối liên quan được ghi nhận, nhưng vẫn chưa đủ để chứng minh rằng không hoạt động ở tuổi trung niên gây ra sự co lại của não khi lớn tuổi. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định và làm rõ mối quan hệ nhân quả này.

Nhưng luôn phải nhớ rằng: nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ vừa phải và thường xuyên có thể liên quan đến lão hóa não chậm hơn và duy trì trí nhớ tốt hơn.

TS.BS. Lê Thanh Hải

(tham khảo Harvard Health Publications)

Tác hại của đột quỵ và cách phòng ngừa

Đột quỵ vẫn là mối đe dọa tổn thương thần kinh thường gặp nhất trong cuộc sống, chiếm khoảng 10% của tất cả các trường hợp tử vong trên toàn thế giới. Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu của tình trạng khuyết tật, và điều trị của bệnh đòi hỏi phải nằm viện kéo dài, với chi phí tài chính đáng kể. Vì vậy, phòng ngừa đột quỵ là  một vấn đề sức khỏe cộng đồng và mang tầm quan trọng kinh tế. Hiện nay, khống chế các yếu tố nguy cơ vẫn là chiến lược phòng ngừa tối ưu trong hạn chế tỷ lệ mắc bệnh đột quỵ. Có phải tập thể dục là một trong những biện pháp phòng ngừa đột quỵ?.

Càng tập thể dục tốt vào tuổi trung niên ở độ tuổi 40, càng ít có khả năng bị đột quỵ sau 65 tuổi, theo một nghiên cứu được đăng tải ngày 9 tháng 6 năm 2016, trên Tạp chí chuyên ngành đột quỵ the journal Stroke.

Nghiên cứu dựa trên dữ liệu từ các bài kiểm tra thể dục chạy bộ trên thảm lăn từ năm 1999-2009 trên gần 20.000 người (chủ yếu là nam giới), người tham gia trong độ tuổi từ 45-50 vào thời điểm nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu phân chia thành ba nhóm (thấp, trung bình và cao) dựa trên kết quả tập thể dục tim hô hấp. Thể dục tim hô hấp liên quan đến cách như thế nào trái tim và phổi của bạn cung cấp đủ oxy cho cơ bắp của bạn trong thời gian tập thể dục và cơ bắp của bạn sử dụng nó như thế nào.

 

Thói quen tập thể dục hay vận động nhẹ nhàng giúp ngăn ngừa đột quỵ khi về già

 

Bằng cách xem xét các dữ liệu Medicare gần đây, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng những người có cấp độ cao nhất của tập thể dục có 37% ít có khả năng bị đột quỵ sau 65 tuổi so với những người có cấp độ thấp nhất của tập thể dục. Những phát hiện này tồn tại ngay cả sau khi các nhà nghiên cứu đã hiệu chỉnh các yếu tố nguy cơ đột quỵ, chẳng hạn như tăng huyết áp và bệnh đái tháo đường típ 2.

Những phát hiện này củng cố vai trò quan trọng của tập thể dục để ngăn ngừa đột quỵ. Hiện tại, đột quỵ là nguyên nhân thứ năm gây tử vong ở Hoa Kỳ, đột quỵ cũng là một nguyên nhân chính của tình trạng tàn tật lâu dài, là gánh nặng cho gia đình và xã hội.

Trong những năm gần đây, các phương tiện truyền thông đã tràn ngập thông tin về lợi ích sức khỏe của tập thể dục. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giữ cho bạn khỏe mạnh. Những lợi ích của tập thể dục để làm giảm nguy cơ đau tim, giảm stress, giúp ngăn ngừa béo phì và đái tháo đường đã được mọi người biết đến.

Bây giờ bạn có thể thêm vào danh sách một lợi ích quan trọng từ việc tập thể dục thường xuyên: đó là giảm nguy cơ đột quỵ.

Cần tập thể dục nhiều hơn ở tuổi trung niên để hạn chế đột quỵ về sau khi lớn tuổi

Mục tiêu của bạn: Tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần.

Làm thế nào để đạt được điều đó:

1. Hãy đi bộ xung quanh khu phố của bạn mỗi buổi sáng sau khi ăn sáng.

2. Bắt đầu tham gia một câu lạc bộ thể dục với bạn bè.

3. Khi bạn tập thể dục, cần đạt đến mức mà bạn thở khó, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện với mọi người.

4. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể.

5. Nếu bạn không có 30 phút liên tiếp thực hiện tập thể dục, chia nhỏ ra thành nhiều lần tập với 10-15 phút/ lần và vài lần mỗi ngày.

TS.BS. Lê Thanh Hải

(tham khảo Harvard Health Publications)

Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi dễ thiếu hụt một số chất, dẫn đến mất cân bằng về dinh dưỡng. Đây chính là nguyên nhân gây những cơn giận không kiềm chế được. Vì vậy, ở giai đoạn này phụ nữ tuổi trung niên rất cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp với lứa tuổi của mình.

Vitamin D:

Vai trò vitamin D ở phụ nữ rất quan trọng, nếu phụ nữ trung tuổi nếu thiếu hụt vitamin D thì rủi ro mắc bệnh suy giảm nhận thức, trí nhớ cao hơn nhóm được cung cấp đủ nguồn dưỡng chất này. Ngoài ra, viatmin D rất quan trọng cho phụ nữ sau mãn kinh để chống bệnh giòn, mỏng và loãng xương. Vì vậy nên cần bổ sung khẩu phần sữa (khoảng 200 gam/ngày). Ngoài ra, có thể dùng sữa chua có hàm lượng mỡ thấp, pho mát, nước cam, đậu đỗ, cá, bơ…

 

 

Các vitamin nhóm B:

Ở độ tuổi phụ nữ thiếu vitamin B12 thường bị mệt mỏi, giảm cân, suy giảm trí nhớ, lú lẫn và mắc bệnh trầm cảm. Vì lý do trên nên vitamin B12 được người ta dùng để trị bệnh mất trí nhớ, tăng tính tập trung và giảm được nhiều chứng bệnh khác do tuổi tác gây ra. Liều dùng vitamin B12 hàng ngày là 2,4 microgram. Vitamin này có nhiều trong thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường vitamin.

Còn thiếu vitamin B1 không chỉ gây phù chân, viêm thần kinh, dị ứng thần kinh mà còn làm cho cơ thể mệt mỏi, mất tự chủ, rơi vào trạng thái vui buồn bất thường. Những người uống quá nhiều rượu, khảnh ăn, sử dụng thuốc tránh thai dài kỳ rất dễ bị thiếu vitamin B1. Để phòng chống tình trạng trên, cần uống ít rượu, ăn nhiều ngũ cốc. Việc uống hoặc tiêm vitamin B1 chỉ là biện pháp bất đắc dĩ.

 

 

Canxi:

Đây là khoáng chất rất cần cho cơ thể để sản xuất các tế bào xương mới, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh. Nếu chỉ uống sữa không đủ mà còn phải ăn các loại thực phẩm giàu canxi khác. Thông thường phụ nữ sau mãn kinh, trung niên cần bổ sung canxi 800 – 1000 mg/ngày là điều cần thiết phòng chống loãng xương và gãy xương do loãng xương. Vì thế, phụ nữ cần quan tâm bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm khác (đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, rau xanh, trái cây, bắp cải, súp lơ, cá…

Các loại acid béo omega-3:

Theo nghiên cứu ở độ tuổi tủng niên phụ nữ thường xuyên ăn cá có hàm lượng acid béo omega-3 cao có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, acid béo omega-3 có tác dụng làm tăng cholesterol tốt (HDL) nên làm giảm được mỡ máu xấu (LDL), cuối cùng là giảm bệnh tim mạch…Vì lý do này, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên tăng cường khẩu phần ăn cá, đặc biệt là nhóm cá béo như cá hồng, cá rô phi, cá thu… ít nhất mỗi tuần 2 bữa.

Bác sĩ Nguyễn Yến