Ngoài việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn, có rất nhiều thói quen hàng ngày đơn giản để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Bạn có thể khám phá danh sách các thói quen hàng ngày cải thiện sức khoẻ tim dưới đây.

Dùng chỉ nha khoa

Nha sĩ của bạn khuyên bạn dùng chỉ nha khoa giúp vệ sinh răng miệng bảo vệ sức khỏe, đặc biệt có lợi cho trái tim. Những người bị bệnh về nướu có xu hướng có các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim, vì vậy nếu bạn giữ được vệ sinh răng miệng tốt, bạn ít có khả năng gặp phải các yếu tố nguy cơ khác góp phần vào bệnh tim.

Thiền

Căng thẳng là yếu tố “làm yếu” trái tim, vì vậy hãy dành vài phút trong ngày để thư giãn, giảm căng thẳng và thiền định có thể giúp bạn giữ được trái tim khỏe mạnh.

 

 

Tránh ngồi lâu

Ngồi lâu, thiếu vận động trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, do đó hãy rời khỏi chỗ ngồi và vận động nhiều hơn. Điều đó có thể cứu trái tim của bạn.

Tránh khói thuốc của người khác

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ rõ ràng cho các vấn đề về tim, nhưng việc tránh khói thuốc gián tiếp cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc làm cho trái tim của bạn có nguy cơ mắc bệnh, vì vậy cần 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm để bảo vệ trái tim.

Tập thể dục

Tập thể dục và hoạt động thể chất là những điều gần gũi nhất mà bạn cần phải thực hiện để chống lại bệnh tim và những bệnh mãn tính khác. Tất cả những gì bạn cần là khoảng 30 phút mỗi ngày để đảm bảo trái tim khỏe mạnh.

TS.BS. Lê Thanh Hải

(theo Belmarra Health)

Thế nhưng ngủ tốt cũng là một phần quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh.  Những thói quen sau sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và tốt hơn…

Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Một trong những yếu tố quan trọng nhất cho một giấc ngủ chất lượng là sự thống nhất của lịch trình giấc ngủ. Thời gian chính xác mà bạn thức dậy không quan trọng bằng việc giữ nó thường xuyên và tạo thành một thói quen. Thức dậy vào khoảng cùng thời gian mỗi ngày khiến cho đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn được lập trình một cách hoàn hảo. Điều này cần phải thực hiện hàng ngày. Ngay cả với những ngày được nghỉ hay những ngày cuối tuần cũng không được ngủ nướng vì nếu không thói quen này vô tình phá vỡ lịch trình thức dậy đúng giờ của bạn.

Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ vào giờ nhất định và ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ đồng hồ/đêm và dậy đúng giờ.

Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Sau khi thức dậy, ngoài việc tập thể dục, một trong những điều mà bạn nên làm là đi ra ngoài và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Việc này sẽ giúp nhịp sinh học của cơ thể hoạt động đúng hướng và làm tăng nồng độ serotonin, từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, tận hưởng một giấc ngủ sâu hơn và thức dậy tươi tỉnh hơn. Khoảng thời gian lúc sáng sớm là khoảng thời gian ánh nắng mặt trời mát dịu và chứa nhiều vitamin D rất tốt cho cơ thể.

Nếu chúng ta có thói quen uống cà phê thì nên uống vào buổi sáng. Bởi chất caffein trong cà phê có thể phải mất từ 4-6 giờ mới thải trừ ra khỏi cơ thể bạn. Nếu sử dụng caffein quá muộn vào buổi chiều hoặc buổi tối chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Không nên uống cà phê buổi tối dễ gây mất ngủ.

Không nên tập thể dục quá muộn

Hoạt động thể chất thường xuyên rất tốt cho giấc ngủ. Đối với những người bận rộn không có thời gian tập thể dục vào buổi sáng có thể tập luyện vào buổi chiều tối nhưng không nên tập thể dục quá muộn. Hãy kết thúc việc tập này ít nhất 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.Vì một trong những điều tự nhiên xảy ra khi chúng ta rơi vào giấc ngủ là nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống.  Việc tập thể dục có xu hướng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Quá trình để cơ thể hạ nhiệt độ sẽ ảnh hưởng đến thời gian mà chúng ta đi vào giấc ngủ…

Nên ăn một bữa ăn tối nhỏ và không ăn quá muộn

Ăn các bữa ăn lớn quá gần giờ đi ngủ làm cho cơ thể bạn có quá ít thời gian để tiêu hóa trước khi bạn nằm xuống giường đi ngủ. Thói quen này không chỉ phá vỡ giấc ngủ của bạn mà còn gây hậu quả lâu dài. Ví dụ gây đường cao trong máu làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và bệnh tiểu đường.

Hệ tiêu hóa của bạn hoạt động theo chu kỳ giống như các hormon, áp lực máu, nhiệt độ cơ thể… Nếu bạn ăn quá muộn vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ không phản ứng theo cách thông thường, sẽ gây ra các rối loạn, trong đó có giấc ngủ.

Tắt các thiết bị gây âm thanh trước khi đi ngủ

Một giờ trước khi ngủ, hãy tắt tivi, máy tính và chuông điện thoại để cơ thể được thoải mái và thư giãn. Nếu nói chuyện điện thoại hay xem tivi… làm cơ thể phóng thích hormon, nó có tác động tương tự lên cơ thể khi bạn bị căng thẳng. Hơn nữa, các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng ánh sáng màu xanh phát ra điện thoại của bạn sẽ ức chế melatonin – một hormon có liên quan đến giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Vì vậy, cần phải tắt các thiết bị âm thanh, điện thoại 1 giờ trước khi đi ngủ và không bao giờ sử dụng các thiết bị này khi bạn còn đang ở trên giường.

Nên đi ngủ trước 11 giờ đêm

Hãy cố gắng kết thúc công việc trước 11 giờ đêm để lên giường tận hưởng giấc ngủ ngon lành, chắc chắn bạn sẽ thấy khỏe mạnh và hạnh phúc, yêu đời hơn rất nhiều. Ngủ đúng giờ và trước nửa đêm sẽ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin – chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người. Lượng serotonin được sản sinh đầy đủ sẽ giúp bạn làm chủ được mình và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn. Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc lượng serotonin bị giảm xuống, tức là khả năng điều tiết cảm xúc của bạn bị kém đi. Bạn sẽ dễ bị trầm cảm, bực bội, lo âu… và dễ rơi vào tình trạng mất ngủ.

 

Nguyễn Thanh Phúc

((Theo time))

Một số thói quen này tưởng như vô hại, đặc biệt nếu đó là thói quen bình thường hàng ngày. Sẽ không nhận thấy bất kỳ tác động có hại nào ngay lập tức. Nhưng theo thời gian, lại có tác động nghiêm trọng.

Hồi tưởng lại chuyện buồn

Suy nghĩ về một sự kiện căng thẳng, đau buồn trong quá khứ (kể cả mới xảy ra hay đã lâu) dường như là chuyện bình thường, nhưng một nghiên cứu năm 2017 đã phát hiện ra rằng thói quen này dẫn đến gia tăng trầm cảm.

Vậy thay vì nhớ tới quá khứ không thể thay đổi, hãy dành năng lượng của  mình  cho những chuyện đáng giá hơn như lập kế hoạch cho tương lai hoặc tận hưởng khoảnh khắc đang sống.

“Tám” chuyện không vui

Tương tự việc nghĩ lại những chuyện buồn, khi gọi điện thoại, chat, hay gặp gỡ bạn bè để phàn nàn về một ngày xấu hay chuyện xấu của mình, không hề giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực như mọi người vẫn nghĩ. Một nghiên cứu năm 2011 đã tìm thấy mối liên hệ giữa đồng cảm tiêu cực và trầm cảm, đặc biệt là ở trẻ em và vị thành niên. Nguy cơ này không chỉ dành cho trẻ em. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, khi trò chuyện về các vấn đề “tiêu cực” với bạn bè làm tăng nồng độ hormone stress ở phụ nữ. Nói cách khác “tám chuyện” không vui có thể tăng cảm xúc tiêu cực của bạn và  làm bạn bị mắc kẹt trong một tâm trạng xấu.

Tự phê khắc nghiệt

Tự mắng mình là đồ ngốc khi phạm sai lầm,  trách móc bản thân hay “dìm hàng” chính mình là một thói quen có hại cho sức khỏe tâm thần. Mặt khác, lòng từ bi, khoan thứ kết hợp với tâm lý lạc quan giúp khả năng phục hồi cao hơn.

Sa đà với mạng xã hội

Trớ trêu thay, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mạng xã hội cô lập con người. Mọi người dành nhiều thời gian hơn cho các trang web truyền thông xã hội và họ càng cảm thấy cô đơn hơn. Điều này có hại cho tinh thần và thể chất của bạn. Không phải tự nhiên mà từ GATO trở nên quốc tế hóa – Thường xuyên xem ảnh, thông tin của người khác trên mạng xã hội có thể dẫn tới tâm lý thầm ghen tị và làm tăng nguy cơ trầm cảm. Ngoài ra, lang thang suốt ngày trên mạng xã hội khiến tâm trạng con người ta đi xuống. Vậy nên, hãy phát triển các tương tác ngoài đời thực thay vì trong thế giới ảo nếu muốn khỏe mạnh.

Sa đà với mạng xã hội có hại cho tinh thần và thể chất.

Thức khuya

Nhiều người nghĩ rằng ngủ muộn thêm 30 phút sẽ giúp  mình thực hiện thêm một vài nhiệm vụ trước khi đi ngủ, và có thể  dậy trễ hơn vào ngày mai. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng, thời điểm đi ngủ quan trọng  hơn cả  thời lượng giấc ngủ. Thức khuya và ngủ nướng vào buổi sáng có thể làm tăng sự mệt mỏi suốt cả ngày hôm sau.

Một nghiên cứu năm 2016, phát hiện ra rằng ngủ muộn có liên quan đến việc tiêu thụ thức ăn nhanh cao hơn và lượng rau ăn thấp hơn, đặc biệt là ở nam giới. Ngoài ra, những người đi ngủ muộn và thức dậy trễ vào buổi sáng ít có khả năng hoạt động thể chất hơn.

Đi ngủ vào một giờ hợp lý và dậy sớm có thể khó lúc đầu nếu bạn là một “cú đêm”. Nhưng theo thời gian, kiên trì, đây sẽ là một thói quen mới lành mạnh cho sức khỏe.

Tiêu trả trước

Cùng với việc các ngân hàng phát hành thẻ tín dụng là thói quen tiêu dùng mua hàng online qua thẻ trả trước. Nhiều người mất thời gian mua sắm trực tuyến vào đêm khuya, với các kiểu hạ giá, khuyến mại khiến ngân sách thâm hụt, trở thành con nợ trong thời gian dài.

Liên quan tới vấn đề này, các nhà nghiên cứu đã kết luận, có khả năng về sức khỏe tâm thần cao gấp 3 lần so với  bình thường ở những người mắc nợ tài chính. Ví như trầm cảm, tự sát cao hơn. Ít nhất, người ta chắc chắn một điều là nợ nần có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao. Và quá nhiều căng thẳng có hại  cho sức khỏe.

Xem ti vi

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry phát hiện ra rằng việc xem truyền hình và hoạt động thể chất thấp ở tuổi trưởng thành có liên quan đến  khả năng tổ chức cuộc sống kém cỏi hơn và tốc độ xử của bộ não ở tuổi trung niên. Những người xem ti vi trung bình hơn 3 giờ mỗi ngày trong 25 năm có kết quả các bài kiểm tra nhận thức kém hơn so với những người xem ti vi ít hơn.

Tập thể dục đều đặn, chăm vận động để có sức khỏe tốt.      Ảnh: TM

Bỏ bữa

Không ăn sáng hoặc bỏ bữa trưa với hy vọng giảm bớt số đo vòng eo có thể có hại hơn bạn nghĩ. Một nghiên cứu cho thấy rằng bỏ qua một bữa ăn không có nghĩa là ít calo hơn. Hầu hết những người bỏ bữa ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo để bù đắp cho bữa ăn họ bỏ qua. Thiếu một bữa ăn tạo ra những thay đổi trao đổi chất nguy hiểm tiềm ẩn và là điều kiện dẫn đến bệnh tiểu đường.

Ăn khi không đói

Có nhiều lý do để người ta ăn không thực sự đói: Buồn miệng khi thức khuya, vui mồm với bạn bè, nhậu nhẹt, vì đồ ăn hấp dẫn… Tiêu thụ thêm calo có thể khiến béo phì. Và trọng lượng dư thừa làm tăng nguy cơ của một loạt các vấn đề sức khỏe như: Tiểu đường týp 2,  tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ, viêm xương khớp, chứng ngưng thở lúc ngủ, một số bệnh ung thư, bệnh thận…

Ngồi quá nhiều

Ngồi nhiều dường như là bệnh chung của dân văn phòng. Ngồi nhiều trong thời gian dài có thể  có tác động xấu cho sức khỏe. Ít vận động có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh như béo phì, tiểu đường týp 2 và bệnh tim mạch. Ngồi nhiều cũng tác động xấu cho sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu cho thấy những người ngồi quá nhiều có nguy cơ trầm cảm cao hơn.

Vì thế, nên dành ra ít nhất một giờ hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi ngày để giúp chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều. Hãy thử di chuyển, vận động trong vòng vài phút sau mỗi nửa giờ trong văn phòng để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn có tốt hơn.

Nguyên Khôi

((Theo verywell))

Đi ngủ muộn

Đồng hồ sinh học của trẻ được thiết lập từ khi còn là bào thai, chính vì vậy, việc mẹ thức khuya, dậy sớm cũng ảnh hưởng đến bé. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, người mẹ thường xuyên thức khuya, chơi đêm sẽ sinh ra những đứa trẻ có xu hướng ngủ đêm ít hơn và thậm chí còn khó tính hơn. Bà mẹ mang thai đi ngủ đúng giờ và có giấc ngủ đêm đủ giấc cũng giúp trẻ sau khi chào đời có thói quen ăn ngủ giống bố mẹ.

Trong thời gian mang thai, mẹ nên từ bỏ những thói quen xấu, dành thời gian nghỉ ngơi đặc biệt là đi ngủ đủ giấc và đúng giờ. Mẹ cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày và có thêm 1 giờ nghỉ trưa. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần tránh xa rượu, thuốc lá, những nơi quá ồn ào để không ảnh hưởng xấu đến bé.

 

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên từ bỏ những thói quen xấu

 

Hay cáu gắt, căng thẳng

Chúng ta đều biết rằng tính cách của thai nhi bị ảnh hưởng rất lớn từ tính cách và tâm trạng của mẹ bầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tâm trạng của mẹ thường xuyên stress khi mang bầu có thể dẫn đến những thay đổi trong môi trường vật lý và truyền đến bé qua nhau thai, đương nhiên sẽ ảnh hưởng đến tính cách của trẻ.

 

 

Nếu mẹ bầu thường xuyên ủ rũ, chán nản hay buồn bã thì đứa trẻ sau này sinh ra chắc chắn sẽ không thể hay cười và cũng buồn như mẹ.

Việc duy trì một tâm trạng tốt khi mang thai là rất cần thiết. Mẹ nên tạo tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng trong công việc và cuộc sống, đồng thời nên chăm chỉ tập luyện thể thao. Mẹ nên dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc tập những môn thể thao mình yêu thích. Nếu mẹ thực sự cảm thấy mệt mỏi, chán nản, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hoặc tâm sự với người thân, bạn bè. Trong sinh hoạt hàng ngày, mẹ bầu cũng nên cải thiện tâm trạng bằng cách xem phim hài, đọc truyện cười hoặc làm những hoạt động mình yêu thích… sẽ giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.

Ít vận động

 

Khi mang thai, nhiều thai phụ thường nghĩ rằng đây là thời gian mình cần được nghỉ ngơi nhiều và gia đình cũng ưu tiên hết mức. Vì vậy, thai phụ thường không làm việc và chỉ nằm một chỗ. Đây chính là quan niệm hoàn toàn sai lầm và dễ sinh ra những đứa trẻ kém phát triển.

Thực tế, thai phụ và em bé có sự kết nối thông tin rất mật thiết. Khi mẹ làm việc, suy nghĩ đầu óc hay vận động chân tay thì em bé đều cảm nhận được và đó như sợi dây vô tình kết nối hai mẹ con. Mẹ lười học tập, lao động sẽ sinh ra những em bé cũng sẽ lười biếng, kém phát triển trí não.

Hãy để bộ não của bạn làm việc cho dù bạn đang bầu bí vì như thế sẽ giúp não bộ của bé cũng được kích thích đấy. Mẹ hãy cứ đọc sách, nghe nhạc, thậm chí là suy nghĩ về công việc để thúc đẩy sự phát triển trí tuệ của thai nhi.

Ăn uống không đủ hoặc không đúng bữa

 

Việc mẹ kén ăn có thể ảnh hưởng đến sự dung nạp dinh dưỡng cho cơ thể, khiến cơ thể không đủ chất. Hơn thế nữa, chế độ ăn không đủ chất của mẹ còn ảnh hưởng đến sở thích ăn uống của bé nữa. Vì thế, mẹ tuyệt đối không nên chỉ ưu tiên những thực phẩm mình thích mà bỏ qua những món ăn giàu dưỡng chất khác. Điều này không tốt với sự hình thành sở thích ăn uống của bé chút nào.

Một số thai phụ kén ăn cũng có thể khiến thai phụ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất định. Chẳng hạn như thiếu axit folic vào đầu thai kỳ có thể gây dị tật thai nhi, dị tật ống thần kinh. Vì vậy, trong quá trình mang thai, bà mẹ nên cố gắng ăn đủ bữa, đúng giờ, sinh hoạt điều độ và nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên để phát hiện bệnh và được tư vấn các biện pháp phòng và điều trị để bé khi sinh ra phát triển hoàn thiện.

(Theo Tatra, Metrol, The Time)

Lưu Minh Quân

Nếu bạn có một khoảng thời gian ăn uống không lành mạnh và tạo thành thói quen xấu, hãy cố gắng thay đổi điều này. Với hàng loạt các loại thực phẩm, thật khó để kiểm soát thói quen ăn uống và nhận ra vấn đề ăn uống của bạn. Dưới đây là danh sách 10 lưu ý cho vấn đề ăn uống phổ biến nhất.

 

 

1. Không thể ngừng ăn vặt

Nếu bạn không kiểm soát được việc ăn vặt giữa các bữa ăn, bạn dễ dàng có nguy cơ ăn quá nhiều. Để kiểm soát việc ăn vặt của bạn, thay đổi các loại snack là một ý tưởng tốt. Thay đổi vị trí các loại thực phẩm ăn vặt, ví dụ đặt nó ở nơi khó nhìn thấy hoặc khó với cũng là một gợi ý hay.

 

 

2. Thích nhấm nháp khi xem TV

Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn trong khi tham gia vào một hoạt động khác (như xem truyền hình), sẽ ăn nhiều hơn 50% đến 60% so với khi họ không có sự phân tâm. Nên bỏ thói quen xấu này.

3. Ăn khi bạn đang có tâm trạng xấu

Ngay cả khi bạn đang có chế độ ăn được kiểm soát thì khi bạn đang có tâm trạng xấu, bạn sẽ dễ dàng làm một ngoại lệ khi ăn uống, như một sự nhượng bộ đặc biệt cho những gì bạn đang trải qua. Lưu ý vấn đề này để tìm cách an ủi mình theo những cách khác.

4. Cho mình một chế độ ăn uống thả phanh cuối tuần

Nếu bạn làm việc chăm chỉ cả tuần và thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn hàng ngày và cảm thấy bạn xứng đáng được thưởng một bữa ăn thịnh soạn. Một cuộc khảo sát chỉ ra rằng những người cho phép mình thoát khỏi ăn kiêng những ngày cuối tuần có hơn 50% nguy cơ mất kiểm soát cân nặng của mình so với những người luôn luôn cảnh giác. Đó là một lưu ý nên để tâm để duy trì sự tự kiểm soát cân nặng.

 

 

5. Thường xuyên bỏ qua bữa ăn sáng

Bỏ qua bữa ăn sáng thường xuyên có thể gây tổn hại nhiều cho sức khỏe của bạn, đồng thời thu được ít hiệu quả trong công việc và kém linh hoạt. Ăn sáng không cần phải là một bữa ăn phức tạp – bạn chỉ cần 1 khẩu phần đủ protein, trái cây và ngũ cốc.

 

 

6. Không có thời gian để nấu ăn

Nói chung, các loại thực phẩm chế biến sẵn ít lành mạnh hơn so với nấu ăn ở nhà. Nếu bạn có bất kì khoảng thời gian rảnh nào để nấu nướng, hãy từ bỏ ngay các loại thực phẩm “xách về là ăn được ngay”. Ban đầu có thể bạn gặp khó khăn khi tự nấu ăn, hãy dễ dãi với bản thân một chút khi lựa chọn thực phẩm. Các loại thực pẩm được sơ chế sẵn là 1 gợi ý tốt. Theo thời gian, bạn sẽ quen dần với việc nấu nướng.

 

 

7. Ăn trên đường đi

Nếu bạn bận đến mức phải tranh thủ ăn khi đang lái xe, trên các phương tiện giao thông công cộng, hoặc ngay tại cửa hàng, bạn sẽ thường bị phân tâm và không thực sự nhận thấy đã tiêu thụ bao nhiêu thức ăn. Bạn cũng có thể kết thúc bữa ăn với một cái dạ dày khó chịu bởi không được nhai và nuốt một cách cẩn thận, từ tốn. Điều quan trọng là bạn phải nhận thức cái giá phải trả vô cùng nghiêm trọng với sức khỏe nếu bạn không dành thời gian để ngồi xuống ăn một cách từ tốn.

 

 

8. Ăn rất nhanh

Ăn vội vàng là một thực tế rất thiếu khôn ngoan bởi không chỉ không có thời gian để nhai thức ăn cẩn thận mà còn nuốt nhiều không khí vào dạ dày. Điều này khiến bạn cảm thấy ì ạch khó chịu. Hơn nữa, bộ não không thể xử lý kịp thông tin từ dạ dày truyền lên một cách chóng vánh. Nó cần phải có 20 phút để đọc các tín hiệu. Nếu bạn ăn một cách vội vàng bạn sẽ kết thúc bữa ăn rất sớm trước khi bộ não của bạn có đủ thời gian để bắt được tín hiệu từ dạ dày.

 

 

9. Lệ thuộc vào việc bù năng lượng từ đồ ngọt

Thói quen bù năng lượng bằng một thanh kẹo hoặc một sản phẩm nhiều đường là một cơ hội tăng cân nhanh chóng. Bạn cần phải hoàn toàn từ bỏ các thực phẩm ngọt. Thay vào đó, bạn nên chọn các loại thực phẩm ngoài vị ngọt còn có chứa nhiều dinh dưỡng như nho khô, đậu phộng phủ sô cô la …

Mai Hương – Học Viện Quân Y

(theo Catalina Diet/Amerikanka)