1. Sử dụng máy đọc sách hoặc smartphone

Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng các thiết bị điện trên giường hoặc trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh do các thiết bị này phát ra ngăn cản việc sản sinh melatonin, một chất giúp ngủ ngon. Nếu không thể sửa thói quen này, bạn nên để thiết bị cách mắt khoảng 35 cm và giảm độ sáng màn hình.

2.  Uống một số loại thuốc

Một số loại thuốc hoặc thuốc bổ có tác dụng làm cho người uống tỉnh táo trong vài giờ sau khi uống. Ví dụ như thuốc chống trầm cảm có tác động rất mạnh lên rất ngủ theo cả 2 hướng hay một số thuốc giảm đau sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và làm bạn khó ngủ hơn. Trong trường hợp này, thuốc ngủ không phải là giải pháp toàn diện. Hãy hỏi bác sỹ để được kê thuốc phù hợp.

3.  Kiểm tra email

Ngoài vấn đề về ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị, kiểm tra email vào đêm muộn dễ khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng. Một nghiên cứu năm 2014 tại đại học Michigan cho thấy những người thường xuyên dùng smartphone làm việc sau 9 giờ tối sẽ thấy mệt mỏi và kém tập trung hơn vào ngày hôm sau.

4. Hút thuốc

Một trong những ảnh hưởng xấu của hút thuốc là làm rối loạn giấc ngủ. Nhiều người có thói quen hút thuốc thư giãn, song nicotin là một chất kích thích và có thể làm tình trạng mất ngủ nặng hơn và làm người hút thức dậy sớm hơn bình thường. Tất cả các loại thuốc lá đều có thể khiến bạn khó ngủ.

5. Tập thể dục quá nặng

Tập luyện thường xuyên có thể trị chứng mất ngủ và rèn luyện thói quen ngủ tốt. Tuy nhiên có một số bằng chứng cho thấy tập thể dục cường độ cao và kéo dài muộn vào ban đêm có thể khiến người tập khó đi vào giấc ngủ. Hãy chuyển sang giờ sớm hơn nếu gặp tình trạng này.

6. Chơi video game

Loại hình giải trí này đòi hỏi nhiều tương tác và có thể tác động xấu đến giấc ngủ của bạn. Sự kích thích từ những thiết bị này có thể kích hoạt và làm bộ não phấn khởi dẫn đến khó ngủ.

7.  Cho vật nuôi ngủ chung giường

Theo một nghiên cứu của Đại học Kansas, 63% người ngủ chung với vật nuôi có giấc ngủ kém chất lượng. Ngoài việc con vật liên tục động đậy thì những thứ như lông hoặc bụi từ người con vật có thể gây dị ứng, khó thở và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

8. Điều gì đó quá phấn khích

Đọc, chat với bạn bè, sắp xếp album ảnh, đan lát là những hoạt động nếu diễn ra hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Song nếu bạn bị cuốn vào chúng đến mức 3 giờ sáng mới có thể rời mắt hay cất đi thì hãy cân nhắc lại về định mức thời gian dành cho chúng.

Ảnh minh họa: Internet

Ngọc Hòa (Health)

Sử dụng một chiếc iPad hoặc máy tính bảng điện tử vào những giờ trước khi đi ngủ không chỉ ngăn cản bạn khó đi vào giấc ngủ, nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo của bạn vào ngày hôm sau, theo một báo cáo được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ.

Dùng ipad vào buổi tối dễ gây mất ngủ

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard và Bệnh viện Phụ nữ phát hiện ra rằng ánh sáng phát ra bởi các thiết bị điện tử này làm ảnh hưởng đồng hồ sinh học của cơ thể, làm đồng bộ hóa nhịp điệu hàng ngày của giấc ngủ.

 

Không nên dùng ipad vào buổi tối, vì nó có thể khiến bạn khó ngủ

 

Kết quả là, người đọc sách điện tử qua iPad phải mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ và ít tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau so với khi họ đọc sách chữ in thay thế cho các thiết bị điện tử.

Trong nghiên cứu kéo dài hai tuần, 12 người đàn ông và phụ nữ đọc sách trên iPad vào thời điểm 04 giờ trước khi đi ngủ mỗi đêm cho 05 đêm liên tiếp. Nghiên cứu cũng theo thói quen sử dụng cùng một cuốn sách chữ in truyền thống. Khi đọc iPad, người tham gia ít buồn ngủ trước khi đi ngủ nhưng ít tỉnh táo vào sáng hôm sau, thậm chí đã ngủ được 08 tiếng đồng hồ qua đêm.

Mẹo giúp ngủ ngon giấc hơn

Nếu bạn là người có thói quen đọc trước khi đi ngủ bằng máy iPad của mình, đừng vội thất vọng. Các nhà nghiên cứu đã sáng chế iPad thế hệ mới ở độ sáng tối đa. iPad mới này có chế độ đọc sách ban đêm tiện lợi cho người đọc.

Để có một giấc ngủ ngon, nên giữ một lịch trình giấc ngủ và thức đều đặn. Giữ phòng của bạn mát mẻ vào ban đêm, hạ ánh sáng đèn xuống thấp dễ chịu. Tốt nhất một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ tắt các thiết bị điện tử như máy tính, ti vi và rời ngay khỏi màn hình iPad.

TS.BS. Lê Thanh Hải

(tham khảo Harvard Health Publications)

Mất ngủ ở Mỹ đã trở thành phổ biến trong số 41 triệu người Mỹ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống bệnh tật (CDC) cho biết.

Yếu tố chế độ ăn uống tạo ra một số hóa chất có thể gây mất ngủ. Vì vậy, cần thiết để biết những loại thực phẩm có thể góp phần vào mất ngủ.

 

Clip 10 thực phẩm nên tránh ăn trước khi đi ngủ (Nguồn video: ThinkNew)

 

10 loại thực phẩm hàng đầu nên tránh trước khi đi ngủ sẽ giúp duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và quan trọng nhất là tránh mất ngủ:

1. Yến mạch

Yến mạch có chứa melatonin giúp cơ thể nghỉ ngơi, nhưng hàm lượng chất xơ hòa tan cao của nó có thể có ảnh hưởng xấu cho việc ngủ. Khi nó được tiêu thụ trước khi đi ngủ, không có đủ thời gian để tiêu hóa có thể gây khó tiêu, gây ra chứng ợ nóng và ợ hơi làm khó ngủ.

2. Rau

Hầu hết các loại rau lá xanh là thuốc lợi tiểu tự nhiên mà có thể gây ra đi tiểu thường xuyên trong đêm nếu dùng muộn trước ngủ. Bông cải xanh, bắp cải, đậu, dưa chuột và tỏi là khó tiêu hóa và có thể tạo hơi gây khó ngủ.

 

Muốn ngon giấc, đừng ăn kem lúc trước khi đi ngủ

 

3. Kem lạnh

Hàm lượng cao của đường, chất béo và carbohydrate có trong kem lạnh sẽ kích thích não bộ gây khó ngủ.

4. Thức ăn cay

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Quốc tế cho biết: thức ăn nhiều gia vị hay hạt tiêu có thể dẫn đến đau dạ dày và các hóa chất có thể kích hoạt các giác quan của bạn và giữ cho bạn tỉnh vào ban đêm.

5. Thực phẩm có đường và carbonhydrate cao

Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ: Đồ ăn ngọt như bánh sô cô la, bánh hoặc món tráng miệng khác có thể làm tăng lượng đường trong máu, và các phân tử đường đơn như fructose được tìm thấy trong trái cây, và galactose được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cùng với các loại đường đôi như lactose, maltose và sucrose tất cả các đóng góp cho giấc ngủ bất thường, nếu tiêu thụ muộn chúng vào ban đêm.

6. Thịt đỏ và các protein khác

Việc tiêu thụ thịt đỏ muộn vào ban đêm sẽ không được tiêu hóa kịp và sẽ ứ đọng trong dạ dày của bạn suốt cả đêm gây khó ngủ.

7. Thức ăn đầy dầu mỡ hay chất béo

Các loại thực phẩm có dầu mỡ và nhiều chất béo dùng muộn sẽ làm cho dạ dày không được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.

8. Sôcôla đen

Một thành phần quan trọng trong chocolate đen là caffeine và các chất kích thích như theobromine, phenylethylamine và anadamide gây tỉnh táo làm khó ngủ, nếu dùng muộn trước khi đi ngủ.

9. Rượu

Rượu dùng muộn vào ban đêm làm xáo trộn giấc ngủ và có thể gây thức giấc ngẫu nhiên vào ban đêm.

10. Caffeine

Nó là một chất kích thích kích thần kinh gây khó ngủ, nếu uống trước khi đi ngủ.

TS.BS. Lê Thanh Hải

(tham khảo Medical Daily)