Nếu bạn tập thể dục thường xuyên với cường độ mạnh, bạn có thể đã từng mắc phải một cơn chuột rút cơ bắp trong khi hoặc sau khi tập luyện. Chuột rút cơ bắp gây ra co cơ không tự chủ và làm bạn đau đớn.

 

 

Ngoài việc tập thể dục thể thao đúng cách, nên khởi động tốt trước khi vào bài vận động, dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò vô cùng quan trọng để tránh chứng chuột rút cơ bắp.

Bạn nên ăn những thực phẩm sau để tránh bị chuột rút nhờ những dưỡng chất tuyệt vời tốt cho cơ bắp:

1. Thực phẩm giàu Kali

Ở Mỹ, hầu hết người dân Mỹ đều thiếu kali, một loại khoáng chất kết hợp với natri giúp điều chỉnh các tín hiệu dẫn truyền thần kinh đến các cơ bắp.

Trong chế độ dinh dưỡng, bạn nên ăn các loại thực phẩm như chuối, khoai lang, sữa chua, đậu trắng, và bông cải xanh để tăng lượng kali trong máu, làm giảm chứng chuột rút cơ bắp.

 

Thực phẩm giàu kali giúp bạn không bị chuột rút

 

Thực phẩm giàu kali gồm khoai lang, nấm, hạnh nhân, chuối, rau chân vịt,…

 

2. Thức ăn chứa muối

Cơ thể có thể mất muối qua mồ hôi, đặc biệt là khi tập thể dục kéo dài trong thời tiết nóng. Nước uống tăng lực thường sẽ có một lượng muối được thêm vào, có thể dùng thêm một số thức ăn nhẹ khi vận động nhiều như bánh quy chẳng hạn.

3. Thực phẩm giàu canxi

Lượng canxi thấp có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Ăn sữa chua, cá mòi, củ cải xanh, rau lá xanh đậm, pho mát và sữa để bổ sung thêm canxi.

4. Thực phẩm giàu carbohydrate và đồ uống khi tập thể dục

Nếu tập luyện, thi đấu kéo dài hơn một giờ, bạn có thể cần phải bổ sung thêm carbohydrate để tránh cạn kiệt glycogen.

 

Nên bổ sung thực phẩm giàu glycogen để tránh bị chuột rút

Glycogen là năng lượng được lưu trữ trong cơ bắp của bạn. Nếu nồng độ glycogen quá thấp, các cơ bắp trở nên mệt mỏi và nguy cơ chuột rút là cao hơn rõ.

TS.BS. Lê Thanh Hải

(Tham khảo Fooducate)