Thống kê cho thấy 20% nam giới thừa nhận gặp phải hiện tượng tinh trùng ít, đồng nghĩa mật độ tinh trùng chỉ ở mức 15 triệu con trong một ml tinh dịch. Đây là nguyên nhân gây ra khoảng 20% trường hợp khó thụ thai. Bên cạnh đó, chất lượng tinh trùng cũng ảnh hưởng không nhỏ tới khả năng sinh sản của nam giới.

“Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chất lượng tinh trùng còn quan trọng hơn cả số lượng”, chuyên gia dinh dưỡng Isabella Obert nhận định. Theo lời giải thích của chuyên gia này, tinh trùng đặc biệt dễ tổn thương vì các gốc tự do, những phân tử rất bất ổn, dễ dàng tạo ra các phản ứng phá hủy các tế bào trong cơ thể. Càng nhiều gốc tự do hoạt động trong cơ thể, sự tồn tại và hoạt động của tinh trùng càng bị đe dọa.

Chế độ ăn kém dinh dưỡng và các nhân tố ô nhiễm từ khói thuốc, hóa chất hoặc quá trình giải độc không hiệu quả là những nguyên nhân khiến các gốc tự do hình thành trong cơ thể. Tinh dịch thông thường sẽ tạo môi trường bảo vệ và nuôi dưỡng tinh trùng nhờ các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, một khi lá chắn bảo vệ tự nhiên này bị xuyên thủng, tác động của gốc tự do tới tinh trùng là rất lớn.

Do đó loại bỏ các rủi ro và duy trì một thực đơn dồi dào chất chống oxy hóa sẽ góp phần nâng cơ hội làm cha mẹ cho các cặp vợ chồng. Chuyên gia dinh dưỡng Isabella Obert khuyên các quý ông nên bổ sung vào thực đơn các thực phẩm dưới đây để bảo vệ và tăng cường sức mạnh cho các tinh binh.

Cà chua

Lycopene trong cà chua tăng khả năng bơi, hoạt động và cấu trúc cho tinh trùng. Ảnh: Socalgardenwiz

Cà chua là nguồn cung cấp tuyệt vời lycopene, một chống oxy hóa có hiệu quả cao. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa lycopene và khả năng sinh sản của nam giới. Theo đó, lycopene cải thiện đáng kể khả năng bơi, hoạt động và cấu trúc của tinh trùng. Nồng độ lycopene sẽ gia tăng trong cà chua nấu chín. Bạn có thể thêm vào một ít dầu oliu để tăng sự hấp thu chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa một lượng lớn omega-3, một chất béo có lợi cho cơ thể. Theo một nghiên cứu, ăn 75 g quả óc chó (khoảng một nắm tay) mỗi ngày giúp tăng sức sống, sức bơi và kích thước tinh trùng. Có thể thêm quả óc chó vào salad để thêm hương vị và độ giòn cho món ăn hoặc dùng riêng như một bữa nhẹ mà không sợ tăng đường huyết.

Hạt bí đỏ

Kẽm là khoáng chất có vai trò quan trọng với sự phát triển của tinh trùng và khả năng sản sinh testosterone trong cơ thể nam giới. Hạt bí dồi dào kẽm cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như magie, mangan, sắt, vitamin A, E, B2… Bạn nên giữ lại hạt sau khi chế biến các món khác từ bí đỏ để giữ lại một nguồn cung dưỡng chất tuyệt vời không chỉ cho tinh trùng mà cả cơ thể.

Đậu lăng

Nam giới thiếu hụt folate tăng nguy cơ gặp những bất thường nhiễm sắc thể trong tinh trùng. Ảnh: tgs

Đậu lăng là một trong những thực phẩm đứng đầu về hàm lượng folate, dưỡng chất quan trọng cho khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Nam giới thiếu hụt folate trong bữa ăn tăng khả năng gặp những bất thường nhiễm sắc thể trong tinh trùng. Ngoài ra đậu lăng còn chứa nhiều protein thực vật và chất xơ có lợi cho cơ thể.

Quả việt quất

Việt quất là nguồn cung dồi dào chất kháng viêm và chống oxy hóa mạnh như quercetin và resveratrol. Nghiên cứu cho thấy, quercetin có thể tăng cường sức mạnh cho một tinh trùng về khả năng di chuyển và chất lượng. Resveratrol được chứng minh làm tăng số lượng và sức di chuyển của tinh trùng. Bổ sung nắm quả việt quất mỗi ngày để chế biến thành sinh tố hoặc ăn kèm với sữa chua là những gợi ý cho bạn.

Nước

Đây là cách đơn giản nhất để cải thiện cả chất lượng và số lượng tinh trùng. Uống đủ nước giúp tăng khả năng xuất tinh và số lượng tinh trùng trong tinh dịch.

Quả lựu

Quả lựu kích thích hormone sinh dục nam testosterone, tăng chất lượng tinh trùng, cải thiện ham muốn và tâm trạng cho cả hai giới. Ảnh: womenshealthmag

Lựu từ lâu được biết đến là một “siêu thực phẩm” nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và kháng viêm. Nghiên cứu cho thấy lựu còn có khả năng kích thích hoạt động của hormone sinh dục nam testosterone, tăng chất lượng tinh trùng, cải thiện ham muốn và tâm trạng cho cả hai giới.

Trong nghiên cứu của các nhà khoa học Thổ Nhĩ Kỳ, những con chuột được cho uống 2 ly nước lựu mỗi ngày liên tục trong 7 tuần tăng các chất chống oxy hóa trong cơ thể, giúp tinh trùng chống lại các gốc tự do.

Chocolate đen

Chocolate là nguồn cung dồi dào amino axit L-arginne, có tác dụng tăng số lượng tinh trùng và tăng sức vận động cho tinh trùng. Chocolate càng sẫm màu, hiệu quả này càng tăng thêm.

Hạn chế cà phê và thức uống ăn kiêng

Các nghiên cứu cho thấy caffeine không gây tác động tới số lượng và sức mạnh hay hình dáng tinh trùng. Song một nghiên cứu ở Mỹ phát hiện có mối liên hệ nghịch giữa mức caffeine tiêu thụ với xác suất thành công của thụ tinh nhân tạo. Do đó, các cặp đôi hiếm muộn  đang thực hiện thụ tinh nhân tạo nên hạn chế dùng cà phê.

Aspartame, chất tạo ngọt thường được sử dụng trong đồ uống ăn kiêng, có liên quan tới sự suy giảm số lượng và làm tổn thương cấu trúc DNA trong tinh trùng. Điều này không đồng nghĩa với thức uống có đường là lựa chọn khôn ngoan. Nghiên cứu cho thấy sử dụng nhiều đồ uống ngọt cũng làm giảm số lượng tinh trùng ở nam giới.

Khánh Hà (Theo Healthista)