Từ thời Aristotle, nhiều nhà hiền triết đã quan niệm rằng hạnh phúc là mục tiêu tối thượng của xã hội, của cuộc sống. Trong bản Tuyên ngôn Độc lập năm 1945, Bác Hồ đã viết “quyền mưu cầu hạnh phúc” cho tất cả mọi người. Tại sao bệnh nhân tim mạch lại không?

Tác động tích cực của hạnh phúc lên sức khỏe

Đã có nhiều nghiên cứu đưa ra vấn đề tác động của tâm thần lên sức khỏe. Những người có những căng thẳng về tâm lý có thể có tác động xấu lên sức khỏe. Nhưng liệu ngược lại thì như thế nào? Thực ra, có khá nhiều tranh cãi về vấn đề này. Có một vài nghiên cứu nghi ngờ tác động tích cực của hạnh phúc lên sức khỏe, thậm chí có những báo cáo cho thấy người hạnh phúc có nguy cơ tử vong lớn hơn. Nhưng phần đông đều thấy hạnh phúc tác động tích cực lên sức khỏe. Một vấn đề nữa liên quan đến hạnh phúc và sức khỏe là có thể người bị bệnh, hạnh phúc không thể làm dừng lại các bệnh lý nặng nề nhưng hạnh phúc có thể giúp cho người bệnh chiến đấu với những căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch…

Hạnh phúc và sức khỏe cũng có thể tác động theo hai hướng. Hạnh phúc có thể cải thiện sức khỏe và những người mạnh khỏe thường là hạnh phúc hơn. Một số phân tích gộp cho thấy hạnh phúc không thể dự đoán được tuổi thọ của những bệnh nhân bị bệnh nặng nhưng có thể kéo dài tuổi thọ ở những người khỏe mạnh. Một nghiên cứu trên những thanh niên người Thụy Sĩ cảm thấy hạnh phúc nhất khi có sức khỏe tốt. Những người hạnh phúc thường có hoạt động thể chất tốt hơn và có thể làm cải thiện sức khỏe tâm thần và sức khỏe thể chất.

Và sự kết nối với trái tim

Một điều tra về sức khỏe tim mạch từ Canada tiến hành trên 1.739 người lớn đánh giá mối tương quan giữa những tác động tích cực lên biến cố tim mạch, đặc biệt là bệnh mạch vành. Kết quả nghiên cứu này cho thấy tăng những tác động tích cực sẽ bảo vệ chống lại bệnh lý mạch vành trong 10 năm. Nghiên cứu này cũng gợi ý rằng trong chiến lược dự phòng bệnh mạch vành không những giảm những triệu chứng căng thẳng mà còn gia tăng những tác động tích cực về tâm lý. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy hiệu quả tích cực của hạnh phúc lên sức khỏe tim mạch làm giảm các nguy cơ tim mạch như tăng huyết áp và đái tháo đường. Cũng rất nhiều nghiên cứu cho thấy sự tích cực của hạnh phúc tác động lên các biến cố tim mạch sau khi bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim, tai biến mạch não, đặt stent động mạch vành…

Một số lý do được cho là giải thích nguyên nhân này. Chúng ta vẫn hay hình tượng hóa cho rằng tình yêu và hạnh phúc bắt nguồn từ con tim. Thực sự không phải vậy, nhưng điều này là tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu thấy rằng hạnh phúc có thể làm huyết áp và tần số tim chậm xuống (giảm hơn khoảng 6 nhịp/phút). Những người có tác động tích cực thường cho thấy có sự gia tăng tác động lên hệ thần kinh giao cảm (có tác dụng điều hòa tần số tim). Những người hạnh phúc nhất trong nhóm nghiên cứu này khi theo dõi cũng có huyết áp tốt hơn. Những tác động tích cực của hạnh phúc cũng làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Điều này được cho là do có sự giải phóng norepinephrin. Các nhà nghiên cứu cũng thấy có sự liên hệ giữa hạnh phúc và biến thiên tần số tim. Trong đó, biến thiên tần số tim được dùng để đánh giá nguy cơ các bệnh lý tim mạch.

Tăng hiệu quả tích cực của hạnh phúc cũng giúp cơ thể bảo vệ chống lại các bệnh lý tim mạch thông qua cải thiện giấc ngủ và bỏ thuốc lá. Các kết quả nghiên cứu chỉ rõ rằng hạnh phúc có thể làm giảm 22% nguy cơ bệnh tim mạch; những người hạnh phúc có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và những người ít hạnh phúc thường có giấc ngủ kém hơn; những người hạnh phúc thường ít hút thuốc lá hơn những người không hạnh phúc.

Hạnh phúc được cho là có thể làm giảm các nguy cơ tim mạch qua cơ chế giảm các quá trình chống viêm. Nhưng thực sự các tác động qua hiệu quả trung gian này vẫn chưa được hiểu rõ.

Hạnh phúc cũng có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI). Một nghiên cứu tiến hành ở Hà Lan cho thấy hạnh phúc có thể tác động gián tiếp lên sức khỏe tim mạch qua BMI. Những người hạnh phúc nhiều hơn thường có chỉ số BMI thấp hơn và điều này có thể làm gia tăng thói quen bảo vệ sức khỏe tim mạch. Những người có chỉ số BMI thấp thường ít bị xơ vữa mạch máu hơn và tỷ lệ đái tháo đường typ II cũng nhỏ hơn ở nhóm người này.

Thêm nữa, những người lạc quan cho thấy có thể có tỷ lệ nguy cơ thấp hơn đến 0,23 tử vong do các nguyên nhân bệnh lý tim mạch. Những người có mức độ lạc quan cao làm tăng khả năng bảo vệ chống lại các biến cố tim mạch. Người hạnh phúc và lạc quan thường có xu hướng tuân thủ điều trị thuốc tốt hơn những người không hạnh phúc, điều này giúp cho kiểm soát những bệnh lý tim mạch tốt hơn. Nhóm các tác giả Hoa Kỳ nghiên cứu trên 1.041 người có trạng thái tâm thần tốt cho thấy đã giảm đáng kể nguy cơ chẩn đoán các bệnh tim mạch so với nhóm bệnh nhân cùng lứa tuổi và giới. Một nghiên cứu dọc trên 88.000 người Nhật Bản sau 12 năm theo dõi đã kết luận rằng những người ít có thú vui cuộc sống hơn thường có nguy cơ tim mạch cao hơn và nguy cơ tử vong tim mạch cao hơn, đặc biệt ở những nam giới tuổi trung niên.

Đến nay, các nghiên cứu về sức khỏe tim mạch với hạnh phúc vẫn còn là điều mới mẻ. Chúng ta cần thời gian để chỉ ra cơ chế chính xác ảnh hưởng của hạnh phúc lên sức khỏe như thế nào và các tác nhân nguy cơ. Nhưng chúng ta có thể chắc chắn một điều là những người hạnh phúc hơn cũng sẽ sống khỏe hơn nhiều.

TS.BS PHẠM NHƯ HÙNG ( Tổng thư ký Hội Tim mạch can thiệp Việt Nam)

Sinh con đã khó, nuôi dạy con nên người lại càng khó khăn hơn. Bất kỳ ông bố bà mẹ nào không mong muốn con mình lớn lên trở thành người vừa thành công vừa hạnh phúc. Thế nhưng, ước muốn ấy chưa bao giờ là điều dễ dàng.

Vậy thế nào để nuôi dạy con vừa thành công vừa hạnh phúc? Hãy cũng chúng tôi tìm hiểu cụ thể hơn vấn đề này nhé!

 

Nuôi dạy con vừa thành công vừa hạnh phúc là mong ước của các bậc cha mẹ

 

1. Tại sao phải nuôi dạy con vừa thành công vừa hạnh phúc?

Nuôi dạy con thành công nhưng không cho con hạnh phúc thì cuộc sống của con sẽ rất vô vị. Bởi thành công và hạnh phúc phải luôn song hành mới làm nên ý nghĩa thật sự của cuộc sống.

Bạn hãy thử một lần nhìn ra thế giới ngoài kia mà xem. Chúng ta bắt gặp không ít người thành công trong sự nghiệp. Thậm chí, họ có rất nhiều tiền nhưng vẫn phải thốt lên rằng “Tôi chưa bao giờ cảm thấy hạnh phúc”.

Họ lạc lối trên con đường đi tìm ý nghĩa thật sự của cuộc sống, tìm vui trong những trò giải trí triền miên, những cơn say bất tận. Tất cả cũng chỉ muốn níu kéo lại chút bình yên, thanh thản trong tâm hồn.

Phải chăng để trở thành một người vừa thành công, vừa hạnh phúc là điều quá khó khăn?

 

Hãy luôn cho con một gia đình hạnh phúc

 

Để nuôi dạy con vừa thành công vừa hạnh phúc cha mẹ cần đề ra những “chiến lược” cụ thể ngay từ ban đầu.

Phải chăng chúng ta đang “lạc lối” trong quá trình tìm kiếm thành công? Vì sao ư? Chúng ta luôn lấy thành công của người khác, thành tựu của người khác để áp đặt vào bản thân mình. Trong khi đó, mỗi người sinh ra trên thế giới này đều là một cá thể riêng biệt. Thậm chí, chính chúng ta có thể đánh thức những khả năng tiềm ẩn của bản thân để thành công hơn người khác.

Vậy tại sao các bạn lại chấp nhận làm một bản sao của người khác, để rồi làm rơi rớt hạnh phúc trong quá trình theo đuổi ấy. Liệu rằng đó có phải là thành công thật sự khi cái giá phải trả quá đắt? Thành công theo kiểu “bất chấp” chỉ khiến hạnh phúc xa rời bạn hơn mà thôi.

 

Hãy để con được là chính mình chứ không phải bản sao của một ai khác

 

Vậy phải làm sao để đảm bảo con vẫn hạnh phúc trong quá trình theo đuổi những mục tiêu đặt ra?

Muốn trả lời được câu hỏi này các bậc cha mẹ phải định nghĩa được “Thế nào là nuôi dạy con thành công?”  Nuôi dạy một đứa trẻ thành công không nhất thiết phải là gặt hái được những thành tựu để người khác ngưỡng mộ.

Thành công thật sự chính là giúp con biết trân trọng và chia sẻ những giá trị của bản thân mình.

Thành công đơn giản chỉ là con được sống khỏe mạnh, được cống hiến giá trị của bản thân để góp phần giúp thế giới trở nên tươi đẹp hơn.

Muốn con đạt được thành công trong hạnh phúc. Cha mẹ hãy để cho con được tự do khám phá, được thỏa sức với niềm đam mê mà con muốn. Đừng ép buộc hay bắt con phải trở thành bản sao của bất kỳ ai.

Hãy cho con một gia đình hạnh phúc, ấm áp tình thương. Bởi đây là chiếc nôi ươm mầm giúp con tạo dựng được thành công trong tương lai.

2. Các kỹ năng cần được nuôi dưỡng để trở thành người thành công, hạnh phúc

 

Hãy dạy con tự lập bằng cách cho con làm việc nhà

 

Dạy con kỹ năng tự lập

Cho con hạnh phúc, dạy con thành công không phải là chăm bẵm, nâng niu con từng li từng tí. Bởi một đứa trẻ được bao bọc quá kĩ sẽ trở nên nhút nhát, giao tiếp kém, khó thành công trong tương lai.

Làm cha mẹ, nhất định phải biết khi nào là thời điểm lý tưởng để giúp con thoát ra khỏi “vỏ bọc” để con được trải nghiệm, vấp ngã và trưởng thành.

Hãy dạy con tự lập bằng cách cho con làm việc nhà. Điều này sẽ giúp trẻ biết cảm thông với những khó khăn của cha mẹ. Đồng thời, thấy được trách nhiệm của bản thân cần thực hiện.

Trẻ cần được tự lập vì đó là một phần của bản chất con người, muốn tự do làm những điều mình thích hơn là chịu sự chi phối của người khác.

Cho con làm bạn với sách

Ngạn ngữ có câu “Để cho con một hòm vàng không bằng dạy cho con một quyển sách hay” Đọc sách là một trong những kỹ năng quan trọng mà cha mẹ nên dạy cho con khi còn nhỏ.

 

Hãy giúp con nuôi dưỡng niềm đam mê với sách

 

Hãy giúp con nuôi dưỡng niềm đam mê với sách, biết chắt lọc những cái hay cái đẹp của sách. Đọc sách không chỉ giúp con thông minh hơn mà còn nuôi dưỡng tâm hồn con thêm sâu sắc.

Nên giúp con duy trì thói quen này lâu dài, bởi đây là nền tảng vững chắc để giúp con thành công trong tương lai.

Cho con sự tự tin

Ai đó đã từng nói “Điều kỳ diệu của cuộc sống là sự tự tin được dẫn dắt bởi ước mơ của con trẻ” Tự tin là điều vô cùng cần thiết để thành công trong cuộc sống. Bởi khi làm bất kỳ việc gì chỉ cần có sự tự tin thì đã dành được 50% thành công.

Tự tin là một trong những kĩ năng quan trọng mà cha mẹ cần trang bị cho con khi còn nhỏ tuổi.

Sự tự tin sẽ giúp con hòa nhập với xã hội, thỏa sức thể hiện khả năng tiềm ẩn của bản thân.Thêm nữa, giúp con rèn luyện sự tự tin chính là chiếc chìa khóa vàng để dễ dàng thành công trong cuộc sống.

Dạy con kỹ năng giải quyết vấn đề

Kỹ năng giải quyết vấn đề là một trong những kỹ năng quan trọng mà cha mẹ cần trang bị cho con. Bởi mọi tình huống trở ngại đều có thể ập đến bất ngờ trong suốt cuộc đời của con. Cha mẹ không thể ở bên con mọi lúc mọi nơi, càng không thể bảo vệ con đến suốt cuộc đời.

Thế nên, các bậc cha mẹ hãy dạy cho con biết cách giải quyết mọi vấn đề ngay từ khi còn bé. Không những thế, đây còn là một trong những kĩ năng cần thiết để tạo nền tảng vững chắc cho con trong tương lai. Bởi một nhà lãnh đạo phải có khả năng phân tích, đánh giá vấn đề một cách khoa học nhất.

 

Cha mẹ hãy dạy cho con biết cách giải quyết mọi vấn đề ngay từ khi còn nhỏ

Nếu cha mẹ thường xuyên kiểm soát con có thể khiến trẻ sau này khó tìm được hạnh phúc. Cha mẹ hãy luôn tin tưởng con, cho con được quyết định mọi vấn đề.

Đồng thời, khi con gặp rắc rối với bạn bè, khi con gặp khó khăn…hãy để con tự giải quyết vấn đề của mình. Điều này sẽ giúp trẻ dần trở nên độc lập và hiểu được những mong muốn của bản thân.

Michio Huỳnh

(Chuyên gia về Công nghệ và Giáo dục trẻ)

Đồng cảm

Muốn nuôi dạy con vừa thành công vừa hạnh phúc. Các bậc cha mẹ hãy rèn luyện cho con mình sự đồng cảm. Sự đồng cảm không phải là năng khiếu mà được bồi đắp theo thời gian.

Con không thể thành công thật sự nếu con không biết đồng cảm với người khác. Thể hiện lòng tốt vô điều kiện sẽ giúp con thấy cuộc sống ý nghĩa và hạnh phúc hơn. Cha mẹ hãy khuyến khích con biết giúp đỡ người khác khi có thể.

 

Cha mẹ hãy dạy cho con biết đặt mình vào vị trí của người khác để thấu hiểu

 

Các bậc phụ huynh hãy cư xử với con như một người trưởng thành, luôn tôn trọng mọi quyết định và cảm xúc của con nhé. Kỹ năng đồng cảm sẽ giúp con đạt được thành công và có một cuộc sống hạnh phúc trong tương lai.

Dạy con về tính trung thực

Tính trung thực là một trong những kỹ năng sống cần thiết mà cha mẹ nên dạy cho con. Trong cuộc sống có rất nhiều sự gian dối xảy ra ở nhà, ở trường. Những lúc như thế cha mẹ cần chỉ cho con thấy hậu quả của việc không trung thực.

 

Cha mẹ hãy dạy cho con trở thành một người trung thực

 

Để dạy con về tính trung thực cha mẹ cần làm gương cho con. Hãy hành động và cư xử đúng mực để con biết rằng trung thực là điều tốt nhất.

Dạy trẻ phát triển kỹ năng giao tiếp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ thân thiện với mọi người sẽ có khả năng làm việc tích cực hơn khi lớn lên. Ngược lại những đứa trẻ thiếu kỹ năng giao tiếp sẽ dễ mắc nguy cơ phạm tội nhiều hơn. Thế nên, kỹ năng giao tiếp là một trong những kỹ năng quan trọng mà cha mẹ cần trang bị cho con ngay từ khi còn nhỏ.

Kỹ năng này ảnh hưởng đến mọi thứ trong đời sống của con từ bạn bè, hàng xóm..đến khi lớn lên, mối quan hệ ấy mở rộng đến đồng nghiệp và cộng đồng rộng lớn. Những đứa trẻ có khả năng giao tiếp tốt thường có nhiều bạn bè và dễ dàng thành công trong cuộc sống.

Dạy cho trẻ giá trị của thất bại

Trong cuộc sống có con đường nào trải đầy hoa hồng, có thành công nào chưa từng nếm trải thất bại. Nếu bắt tay vào mà thành công ngay sẽ không mang lại giá trị gì cho trẻ.

Giá trị của sự thất bại là một trong những điều cần thiết con cần được trải nghiệm khi còn nhỏ. Có vấp ngã, có nước mắt con mới biết quý trọng giá trị của sự thành công. Đó mới thật sự là nền tảng vững chắc để giúp con thành công và hạnh phúc trong tương lai.

Học nói lời cảm ơn, xin lỗi và học cách tha thứ

Để trở thành một đứa trẻ thành công và hạnh phúc. Ngoài việc trau dồi tài năng trẻ cũng cần được nuôi dưỡng về mặt tâm hồn. Cha mẹ hãy dạy con biết nói lời xin lỗi khi con hành động sai, khi con vô tình làm tổn thương ai đó.

Nói lời xin lỗi đã khó, nói lời cảm ơn đôi khi càng khó hơn. Vì sao vậy? Bởi có đôi lúc ta vô tình nhận được sự giúp đỡ từ người khác lại cho đó là điều hiễn nhiên. Nếu cha mẹ không dạy con về lòng biết ơn, con sẽ nghĩ mọi thứ mình nhận được là điều nghiễm nhiên.

 

Cha mẹ hãy dạy con biết nói lời xin lỗi khi con hành động sai

 

Con sẽ không học được cách cho đi và biết trân trọng những thứ mình đang có. Thế nên, cha mẹ hãy dạy cho con biết nói lời xin lỗi, cảm ơn đúng lúc. Bởi đây là một trong những nguyên tắc vàng để giúp con thành công và hạnh phúc trong tương lai.

Hãy dạy con biết rằng ai trong chúng ta đều có lúc mắc phải sai lầm. Thế nhưng, tha thứ có thể làm lành những lỗi lầm tệ nhất.

Hãy giúp con hiểu rằng tha thứ là dấu hiệu của lòng dũng cảm. Cha mẹ hãy khuyến khích con luôn biết cách bỏ qua những sai lầm, tổn thương mà người khác đã gây ra.

Luôn nhìn nhận cuộc sống bằng thái độ tích cực

Cuộc sống không phải lúc nào cũng rực rỡ sắc màu, nhưng cũng không phải lúc nào cũng ngập tràn bóng tối. Cuộc sống chỉ có ý nghĩa khi được hòa quyện cảm xúc vào những cung bậc vui buồn, tốt xấu.

 

Luôn nhìn nhận cuộc sống bằng thái độ tích cực

 

Hãy dạy cho con hiểu rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng yên bình mà sẽ có những lúc đầy bão giông. Những lúc ấy con nên tập trung vào mặt tích cực của cuộc sống sẽ thấy mọi thứ nhẹ nhàng hơn. Hãy khuyến khích con luôn giữ thái độ lạc quan với mọi vấn đề xảy ra trong cuộc sống.

Yêu thương vô điều kiện

Một người có lòng yêu thương, có trái tim nhân hậu là người giàu có nhất. Thế giới sẽ trở nên tốt đẹp hơn nếu được sưởi ấm bằng yêu thương. Bởi nơi lạnh giá nhất không phải là Bắc cực mà chính là nơi không có tình thương. Hãy dạy cho con biết thương chính mình và biết yêu thương người khác.

 

Thế giới sẽ trở nên tốt đẹp hơn nếu được sưởi ấm bằng yêu thương

 

Bảo vệ môi trường và chăm sóc động vật

Hãy để cho con biết rằng con người chỉ có một hành tinh để sống. Thế nên, chúng ta cần bảo vệ, chăm sóc muôn hoa cây cỏ. Hãy cho con được chăm sóc một loài động vật nào đó. Chúng không chỉ là bạn của con mà còn dạy con học cách yêu thương vô điều kiện.

 

Hãy cho con được chăm sóc một loài động vật nào đó

 

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp cha mẹ có thêm nhiều kinh nghiệm hữu ích trong việc nuôi dạy con nên người. Nuôi dạy con hạnh phúc và thành công là một chuyến hành trình dài trong suốt cuộc đời.

Cha mẹ hãy luôn là những người thầy thông thái dìu dắt con đi đúng hướng. Đồng thời, hãy cho con một gia đình hạnh phúc trọn vẹn để cuộc sống của con luôn ngập tràn niềm vui. Hãy chia sẻ bài viết để càng nhiều người thành công trong việc nuôi dạy con nhé.

Michio Huỳnh

(Chuyên gia về Công nghệ và Giáo dục trẻ)

Thay đổi chế độ ăn uống có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn? Thực phẩm không chỉ là nguồn nhiên liệu cho cơ thể, nghiên cứu trên thực tế cho thấy thực phẩm còn có thể thay đổi tâm trạng của chúng ta.

Hãy thử ăn nhẹ 5 loại thực phẩm sau để có tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc hơn.

1. Chuối

Chuối cung cấp năng lượng và cải thiện tâm trạng, do sự kết hợp của các vitamin B6, A và C; chất xơ; tryptophan; kali; phốt pho và carbohydrate lành mạnh có trong chuối.

Khi bạn ăn một quả chuối, sẽ làm tăng nhanh chóng đường fructose, cũng như duy trì năng lượng từ các chất xơ, giúp ngăn ngừa giảm đường máu và cải thiện tâm trạng. Carbohydrate hỗ trợ việc hấp thu tryptophan trong não, và vitamin B6 giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin có tác dụng chi phối tâm trạng.

 

 

Chuối cũng là nguồn cung tuyệt vời kali cần thiết giúp điều chỉnh nồng độ chất lỏng trong cơ thể và giữ cho cơ bắp hoạt động.

Ngoài ra, chuối còn cung cấp sắt, một chất quan trọng duy trì năng lượng và chống mệt mỏi.

2. Quả óc chó

Quả óc chó chứa một số dưỡng chất góp phần tạo nên một tâm trạng tốt hơn, bao gồm omega-3, vitamin B6, tryptophan, protein và folate.

Có mối liên kết giữa tâm trạng với nồng độ omega-3 trong máu. Khi nồng độ omega-3 trong máu cao hơn, tâm trạng bạn sẽ trở nên tốt hơn, nó giúp giảm chứng bệnh trầm cảm. Nếu nồng độ omega-3 trong máu quá thấp, sẽ dẫn tới trầm cảm và tăng cảm xúc tiêu cực.

Một nghiên cứu của Trường Y khoa Harvard cho thấy omega-3 và uridine (một chất được tìm thấy trong quả óc chó đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa carbohydrate) có hoạt tính như một loại thuốc chống trầm cảm thông thường.

 

 

3. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương giàu folate và magiê, hai chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết và thúc đẩy tâm trạng.

Magiê (magnesium), ngoài tác dụng điều chỉnh tâm trạng còn đóng vai trò thiết yếu cho nhiều hoạt động chức năng của cơ thể. Thiếu magiê thường gây ra cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, và lo lắng (vì nó gây nên sự gia tăng adrenaline), và liên quan đến các loại rối loạn tâm trạng khác nhau.

Đủ mức magiê ổn định giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn. Nó giúp bạn giữ được trạng thái bình tĩnh, thoải mái. Trên thực tế, bổ sung magiê có lợi trong điều trị trầm cảm, nó giúp giảm khuynh hướng tự sát, lo lắng, khó chịu và mất ngủ.

 

 

4. Sôcôla đen

Sôcôla đen có chứa một số chất giúp nâng cao tâm trạng, bao gồm cả chất béo, đường, caffeine, phenylethylamine, flavonol, theobromine, và tryptophan. Khi bạn ăn sôcôla đen, sẽ xảy ra một số phản ứng trong cơ thể bao gồm việc sản xuất serotonin và endorphin trong não giúp nâng cao tâm trạng cơ thể.

5. Trứng

Trứng là một món ăn thực sự tốt cho tâm trạng. Trứng chứa đầy đủ các protein chất lượng cao và omega-3.

Trứng cũng là một nguồn cung tuyệt vời vitamin B12 (riboflavin) và các vitamin B2, B5 và vitamin D. Và một quả trứng luộc chứa hơn 20% nhu cầu tryptophan (dưỡng chất “hạnh phúc”) hàng ngày của cơ thể.

TS.BS. Lê Thanh Hải

(tham khảo Caring)